2026.06.03

ＦＩＲＥ後の食事で気をつけている点

otokapi

私は嫌いな食べ物があまりなく、自分の感覚の赴くまま食べてしまうと量が多くなったり、栄養のバランスが悪かったりして、結果的に太ってしまうことになるので30代頃から気をつけるようにしていました。

サラリーマン時代は習慣的に運動をしていなかったので、普通体重ではあるが少し肥満気味という状態が長く続いていたように思います。

ＦＩＲＥ後は週に３回程度ジムに通って習慣的に運動をするようになり、また、サラリーマン時代より食事の選択肢（誘惑？）が増えたため、食事のメニューには気をつけるようにしています。

今では旅行や友達付き合い等の特別な理由を除いて１週間のうち５～６日は以下のようなメニューにしています。

朝食：食パン（1/2枚）、ヨーグルト、キウイ、季節の果物（1/4個ぐらい）、野菜（ミニトマト＆葉物）

昼食：ところてんorコンニャク、シーチキン(食塩＆オイル無添加)orももハムor魚、豆腐、野菜、ナッツ（少量）

夕食：日によってまちまち　ごはん＋メイン料理＋野菜

これでＢＭＩ２１～２２をキープできるようになってきました。

…しかし、その反面、食事がかなり味気ない、満足感を得ることが困難なメニューになっていると思います。特に昼食はまるで修行僧のようなメニューです。

そこで、週のうち１日だけ、食べ過ぎない範囲で昼食は自由に食べてよいとしています。また、その日とは別の日で、週のうち１日だけ、食べ過ぎない範囲でお菓子を食べてよいともしています。

私の場合は、おそらくこういう息抜き設定がないと続けていくのが難しいように思います。ストイックになり過ぎるとその反動が爆発しそうで怖いと感じます。

本当はサラリーマン時代から運動や食事の節制に取り組めていたらよかったのですが…なかなか難しいですよね…私は食事が趣味のひとつだったので特に厳しく感じました。

しかし、健康は本当に大切で、これを損なうと「なんのためのＦＩＲＥだったんだ！」となりかねません。

今のところ、上記の習慣で続けられていますが、健康診断の結果によってはまたメニューを見直すかもしれませんね。いずれにしても、無理のない範囲で続けていきたいと思います。

バリスタＦＩＲＥはファンタジー